1. Wall RECUMBO (Wall Sede) Idoneum tironibus vel illis cum pauper Musculus patientia
Motus Naufragii: Sta dimidium gradum a pariete, cum scapulis tuis distantibus pedibus, et digitos exteriores in angulum 15-30 graduum ostendens.Inclina caput, dorsum, clunes contra parietem firmiter, tanquam in sella sedentes.Ut trahis, corpus tuum sensim in salaputium deprimis, genua fere ad angulum 90 gradum afferens.nucleum tuum exerce et stateram in calces tuas transfer.Hanc positionem pro V secundis ante paulatim stans.
Beneficia: Hic motus salutem praebet altam et periculum casuum minuit, adiuvantes incipientes adsuescant congressum eorum globi musculi glutealis.
2. lateralis RECUMBO (Lunge lateralis): Idoneum tironibus
Motus Naufragii: Incipe naturali statione.Gradum externum cum sinistro vel dextro pede sume, latitudo humeri circiter 1.5-2 tempora.Pone stateram in pedem illum, genu flectens et propellens coxas retrorsum.Incumbe corpus tuum leviter deinceps et salaputium donec femur tuum parallelum est in terra.Serva alterum crus rectum et tene pro 5 secundis antequam ad neutrum statum revertitur.
Beneficia: Hic motus auget tuam potestatem in statera corporis, flexibilitate et stabilitate, dum varias coetus musculi corroborat.
3. Jus RECUMBO (Jus Deadlift) Idoneum tironibus
Motus Naufragii: Pedes tuos latiores quam scapulae distantes pone et digitos exteriores averte.Adsigna digitis digitis, similis sumo palaestratae.Face salaputium cum levibus variationibus e squat traditum, locum depressum tenentes pro 5-10 secundis ante lente stantes.
Beneficia: Hic motus peltas glutinos et musculos femoris interiores, adiuvans ad tollendos clitellas et pulchriorem clunem forma formans.
4. Latus calcitrare RECUMBO (Latus-Kicking RECUMBO) Idoneum tironibus
Motus Naufragii: Eundem motum sequere ac RECIPES regularis, sed cum surgens, libram tuam in vel sinistram tuam vel dextram depone, et contrarium crus exterius extende, ad calcitrandum alte attollens.Alternis cruris usu.
Beneficia: Praeter vires disciplinae, hic motus etiam confirmat munus cardiovasculares, illud in exercitium aerobicum transformans.
5. Bulgarorum Split RECUMBO (Bulgarica BAG Split RECUMBO): Idoneum ad medium / Advanced Medicos
Motus Naufragii: Sta cum dorso tuo contra objectum subsidium, ut scamnum seu scrinium, id est ad eandem altitudinem circa genua.Pone cacumen unius pedis in fulcimentum genu leviter curvato, sustinens staturam erectam cum capite versus antrorsum.Exhalas ut te tardius in salaputium cum altero crure demittas, genu ad 90 gradum retinens angulum.
Beneficia: Hic motus intensive musculos cruris unilateralis docet et confirmat flexibilitatem iuncturam coxae.
6. Pistol RECUMBO (unum pedibus RECUMBO) Idoneum ad medium / Advanced Medicos
Motus Naufragii: Motus hic, ut nomen suggerit, requirit plenam RECUMBO in uno crure faciendo.Unum pedem de terra tolle, et pedem stantem libram leviter transfer.Perpende genu tuum aligned deinceps et pede stante innitatur ad salaputium et iterum surge, cautus ne genu tuum longius protrudat deinceps.
Beneficia: Hic motus signanter provocat singula aequilibrium et stabilitatem, dum intensam excitationem ad crus musculi coetus.
7. Saliendo RECUMBO (Squat Salire) Idoneum ad medium / Advanced Medicos
Motus Naufragii: Utere technicis traditis salaputium cum te ipsum humilians, sed cum surgens, crus viribus utere ut potenter salias.Cum egrederetur, statim ad locum salaputium revertitur.Hic motus altiora postulata in singularibus functionibus cardiovascularibus ac motu stabilitatis requirit.
Beneficia: Praeter coetus musculorum confirmandos, hic motus valde auget munus cardiovasculares et meliorem efficientiam pinguem ardens.
Post tempus: Nov-21-2023